przed i

[...] -zwróć uwagę co się dzieje z głową po oderwaniu sztangi - szukasz sufitu, niepotrzebnie, ustaw szyję/głowę neutralnie - na dole widzisz podłogę i sztangę, a na górze to co przed Tobą. Sam wzrok możesz skierować w ostatecznośći w górę, ale nie całą głowę -zejdź po sztangę dupą niżej, "dosiądź" po nią, bo robisz coś ala MCNP w wersji sumo. może [...]

Dobrze, ze mieszkam sam %-) Ostatnio 4 dni przed startem byłem u babci i sie zaczęło... "A może rosołku, świeżo zrobiony", a potem "Jedz pomarańcze, dzisiaj kupilam. Czemu nie chcesz, przeciez to same witaminy"... Stary u mnie to porządek dzienny, bo babcia z nami mieszka. Z rodzicami czy siostrą tez tak dawniej miałem, ale po przed pierwszym [...]

Najważniejsze kwestia to prawidłowe odżywania a już posiłki przed i po treningowe to absolutna podstawa na poziomie nawet amatorskim a co dopiero wyżej czy podobnie kwestia zapotrzebowania energetycznego , następnie będzie można pomyśleć o suplementacji

Dobrze, ze mieszkam sam %-) Ostatnio 4 dni przed startem byłem u babci i sie zaczęło... "A może rosołku, świeżo zrobiony", a potem "Jedz pomarańcze, dzisiaj kupilam. Czemu nie chcesz, przeciez to same witaminy"...

używam kreatyny jeszcze, postanawiam włączyć "pure beta alanine" firmy SFD do suplementacji, jak dawkować kreatyne i BA w dni kiedy rano mam siłownie a popołudniu trening piłkarski, przed obiema aktywnościami brać? pozdrawiam

Kevin Levrone 6 tygodni przed /SFD/2016/8/6/5e8ed3e8b9c341b9b464e913ba9eeb80.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-08-06 13:35:36

[...] T1; ~25/ ~25/~25/ T2;~25/ ~25/~25/ T3; ~25/ ~25/~25/ Łydka 3serie x amrap CA - Cardio Acceleration między seriami 45s cardio 12min , pod górkę 5,8 km/h ***Suplementacja*** przed: /SFD/Images/2016/6/26/66f2656749fd444d847b87e158bbf93c.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) na [...]

Najlepiej zaczerpnąć informacji u stomatologa, oczywiście jest sporo opcji paski, nakładki pasty (osobiście srtosuje blanx i jestem zadowolony) itp. Przed wybielaniem dobrze żeby zęby były zdrowe i nie było na nich kamienia.

[...] Czekałem na ten trening długo, by zobaczyć jak poradzi sobie klatka na 2gim w tygodniu treningu. Cóż- jeszcze lekkie zakwasy z wtorku (trening po przerwie!) oraz zakwaszony przedni akton barku z dnia poprzedniego, rozsądnie nakazywałyby nie robić tego treningu, ale zrobiłem go bardzo lekko i przyjemnie:-) Ciężary na hamerach podaję już [...]

[...] Poszło 200mg, będę bił e5d chociaż nad e4d się zastanawiam, ale nie bardzo wiem co dla mnie lepsze będzie? Rano jem 50ug Tiromelu. W "apteczce" mam 150 tabsów oxy, dorzucić przed maratonem teraz 40 ug w dawce dzielonej dziennie czy zostawić na cykl solo na zimę? Mam 20 tabletek clomidu, dokupić HCG i arimidex już teraz? HCG co ile wbijać i w [...]

Charles Dixon 6 tygodni przed /SFD/2016/8/6/5aec4abf703342dba5a189434ac2a2b8.jpg Adela Ondrejevicova (figure) 6 tygodni przed /SFD/2016/8/6/ee041b5f8b7c4ff8a2e7d183b8fbb2e7.jpg Kira Newman (physique) 6 tygodni przed /SFD/2016/8/6/1f645a4670b841e585d56a4eeabe5059.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-07 04:09:22

[...] W tym tyg udało się zbudować sporo siły, dołożyłem ciężaru bądź powtórzeń w każdym boju. W niektórych ćwiczeniach jest już więcej niż było przed redukcją :-)) Ogólnie bardzo pozytywnie. W uginaniu sztangi na biceps pamiętam jak kiedyś nie potrafiłem się dobrze ustabilizować i gdy robiłem oszukane powtórzenia to [...]

[...] gronie na trening, bo odnosnie mojego wypadu w gory to bedzie po czesci pewnie jakis urlop i jak ktos chetny połazić w większym gronie to nie ma sprawy:-)) Planowalem przed slubem ale obowiazkow tyle na głowie, ze nie wiem co z tego wyjdzie. Znowu pazdziernik caly zawalony zawodami i moze sie okazac, ze nie bedzie jak jechac wczesniej ,a [...]

[...] ale jak ktoś lubi to raz na jakiś czas można zjeść. Jeszcze niedawno na forum wszyscy polecali takie masło jako dobre źródło tłuszczu, a jedynym słusznym rozwiązaniem przed snem był twaróg z oliwą ;-) za jakiś czas okaże się że orzechy włoskie są szkodliwe i lepiej ich nie jeść. Tak na prawdę wszystko jest dla ludzi....tylko z umiarem ;-)

[...] aminokwasy w cyklu masowym i pracę fizyczną. Proch wpada tylko po treningu, a w tym okresie nie chciałbym za bardzo podbijać tłuszczy. Posiłek nr 5 rozkładam na: kilka minut przed treningiem, w czasie treningu i większą część bezpośrednio po treningu. Ryż paraboiled będę stosował wymiennie z makaronem durum bądź płatkami owsianymi. Schab? Do [...]

night: Wiem, już teraz wiem. Nauka na przyszłość. I Twój post z poprzedniej strony - edytowany, więc na początku nie widziałam całości - jest mocno sensowny. Chociaż nie powiem, że łatwy do zastosowania ;-) Spróbuję zwrócić się teraz w tym kierunku, jeśli zdołam. (Bo generalnie jest tak: nie znam się i nie chcę zepsuć...) Ale jak nie teraz, to [...]

Jak ważysz przed obróbką termiczną to nie wstawiaj do rozpiski piersi gotowanej tylko surową. Dajesz radę zjeść 100 g ryżu i tylko 70-80 g mięsa? Przecież to jest kawałek na dwa ugryzienia ;-) jak dla mnie za dużo oleju kokosowego, możesz śmiało dodać oliwę, olej rzepakowy (dobrej jakości), olej lniany (na zimno, na przykład do warzyw). Do [...]

[...] %-) z tego co pamieatm to zawsze miałe stak że fatu mało na brzuchu bło nawet jak mega czitowałeś, tylko ż eta skóra taka "gruba" i robiło wrażenie że fatu siedzi a co do płaskości to wyobraz sobie ja ja leciałem przed zawodami 900g kuraka na dzień, 50g ryżu, 25g lnianego, to dopiero była pałskośc %-) na treningu spoko a potem znowu lipa :D

[...] góra metoda up-set - 2s 3. Pompki na poręczach 4s x 10-12p (ciężar własnego ciała) 4. Rozpiętki na ławce skośnej do góry 3s x 10-15p 5. Unoszenie uchwytu z dolnego wyciągu przed sobą (przedni akton barków) jednorącz 4s x 15p 6. Unoszenie hantli bokiem 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 18kg x 8 15kg x 12 + 5kg x max z przetrzymaniem na górze +25 [...]

Otóż zaj**iscie spuchlem, ale jak to na necie miałem taki apetyt że i trochę brzucha dostałem więc planuje teraz jak skończę kreatyne delikatnie zgubić brzuch a później planuje metę lub coś innego i prop/enan/cypio tylko przed tym własnie wolałbym się przebadac :)